wyciskanie skos

**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]

***DZIEŃ 94*** PODSUMOWANIE: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 30/40/50kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 6/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]

I dodaję dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 [...]

Dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 7 kg/15powt,a w drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko 3.wyciskanie [...]

Przysiady: 60x15, 80x10, 90x6, 80x6, 60x10 Podciąganie (z wolnym opuszczaniem): 3x, 3x, 3x Wiosłowanie: 40x12, 50x10, 50x10 Barki: wyciskanie na maszynie (barki): 20, 20, 25 szrugsy (hantle): 22, 24, 24 wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8) wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8) Bicepsy: 20, 20, 24 (x6) 1. Przysiad to jedyne [...]

[...] Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 2.) RDL - to jest martwy ciąg czy co to jest ? 3.) Military press to jest wyciskanie sztani z przed głowy ? 3.)Czym zastąpić podciąganie podchwytem ? Nie mam aktualnie drążka...? 4.)Ćwiczyć pon , środa , piątek ten sam plan ? 5.)Czy martwy ciąg [...]

Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 60x15 80x12 90x8 100x6 110x6 115x6 120x3 122,5x3 120x4(film) Rozpietki skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń 17kg, 17kg, 19kg, 19kg Wyciskanie wąsko 60kgx10 70kgx10 80kgx10 90kgx8 100kgx6 Zrezygnowałem z dalszego trening tricepsa bo czułem nieprzyjemny ból nad [...]

Trening klatka 12.05.2015 -Skos w dół 60x12 100x10 110x8 120x6 125x4 127,5x3 127,5x3 127,5x3 Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x100kg 8x90k Rozpiętki skos plus tutaj musiałem zbastować. Ogólnie strasznie boli mnie triceps po wyciskaniu, a szczególnie na skosie w dół. I przy dolnej fazie rozpiętek wszystko jest w [...]

Trening klatka,jeszcze mam kontuzje barku wiec delikatnie klatka 1 pozioma wyciskanie sztangi progresja do 70kg 2 wyciskanie hantli skos plus hantle 14kg 3 brama ściąganie linek w dół i do przodu spinanie klatki brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

[...] z tricepsem i plecy z bicepsem. w dzien barkow pierwsze nogi. brak na nogi klasycznych przysiadow ktore powinny byc na poczatku zrobione. Plecy zrob kolejnosc , MC /wioslo /podciagnaie na drazku Klatka wyciskanie plasko sztangi x4 wyciskanie hantli skos dolny x4 rozpietki skos gorny x3 przedramie nie potrzebne tyle 3 serie spokojnie starcza

[...] on tak, jutro kolejne ważenie i można powiedziec pół cyklu za mną :) Poniedziałek-A Wtorek-B czwartek-A piątek-B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: [...]

Tydzień 5 dzień 32 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 10x60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x22kg 10x22kg rozpiętki 12x13kg 10x13kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg [...]

[...] większe że podnoszę itd. oszukiwał bym samego siebie a nie o to w tym chodzi :) Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 7x62kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 6x14kg 8x14kg 10x14kg (nie wiem jak to się stało że najpierw mniej [...]

Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

Siemanko, trening z dzisiaj to PUSH siłowo. Po śniadaniu zrobiłem barki + triceps, a przed chwilą skończyłem klatkę. TRENING I: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4 (2 tygodnie temu podchodziłem pod 60kg i zrobiłem tylko 3, 2 i 2 ruchy więc progres mały, ale jest :-)) 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 50kg x 10, 52,5kg x 10,10,10,10 3. Wyciskanie [...]

Klatka + triceps: 1.Gilotyna skos rampa 8-10 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg / 18x38kg 10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 16x50kg / 20x40kg 8x43kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x65kg / 16x50kg / 20x40kg 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x68kg / 12x58kg / 16x48kg 8x40kg [...]

[...] rampa 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg [...]

pon. klata +biceps 1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko 2.wyciskanie gryfu na laweczce skos 3.wyciskanie hantli plasko 4.wyciskanie hantli skos 5.rozpiętki hantlami 6.rozpietki atlas biceps 1.gryf łamany 2.hantlanmi na modlitewniku 3.podnoszenie hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu [...]

Wtorek Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 12x36kg Florpress 10x46kg, 10x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x38kg, 14x30kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x14kg,15x14kg, 15x14kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 10x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x19kg, 12x15kg Wspięcia [...]

Wymiary: Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 92cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72,5 Obwód na wysokości pępka: 74,5 Obwód bioder: 86,5 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 39,7 Obwód bicepsa: 31,3 Dieta: 10.03 z okazji urodzin chlopak zabral mnie do restauracji meksykanskiej wiec byl cheat meal= tortilla i piwo i maly [...]